Magnesium
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Magnesium ist ein essentielles Mineral, das in hoch bioverfügbarer Form vorliegt. Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, darunter Energieproduktion, Proteinsynthese und Muskel- sowie Nervenfunktionen.
Magnesium unterstützt eine normale Muskelkontraktion, reguliert den Herzrhythmus, erhält die Knochengesundheit und trägt zu einem stabilen Nervensystem bei. Zudem ist es für die zelluläre Energieproduktion und den Elektrolythaushalt entscheidend.
Der Tagesbedarf liegt bei 400 mg für Männer und 310 mg für Frauen, mit erhöhtem Bedarf während Schwangerschaft und Stillzeit.
Ein Magnesiummangel kann zu Muskelschwäche, Krämpfen, Erschöpfung, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Herzrhythmusstörungen führen. In schweren Fällen kann er sogar Krampfanfälle verursachen.